Ingin Membentuk Otot Dada Agar Lebih Besar dan Lebar, Lakukan 5 Gerakan Ini Secara Rutin

Gerakan yang paling sederhana dan bisa dilakukan dimana saja dalam hal pembentukan otot dada dalah dengan cara push-up. ­ 

Baca Juga: STOP!! Tinggalkan Kebiasaan Sistem Kebut Semalam atau SKS Sebelum Terlambat, SImak Pendapat Pakar Berikut

Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi tubuh menghadap ke lantai, letakkan kedua telapak tangan ke lantai dan sejajarkan dengan bahu, tidak terlalu lebar dan tidak terlalu sempit.

Turunkan badan hingga hampir menyentuh permukaan lantai, rasakan beban tubuh tertahan hingga membuat otot dada terasa kencang dan berkontraksi, kemudian dorong kembali badan ke posisi semula.

Lakukan gerakan turun naik ini sebanyak 15 kali atau semampunya saja dan jangan berlebihan.

2. Barbell Bench Press

Baca Juga: Tidak Kalah Dengan Daging-Dagingan, 5 Bahan Makanan Nabati Ini Mengandung Protein yang Tinggi

Bagi yang suka pergi ke tempat fitness atau gym, tentu tidak asing dengan sebuah alat yang bernama barbell.

Sesuaikan beban pada kedua sisi barbell dengan kemampuan masing-masing, jangan terlalu berat dan jangan pula terlalu ringan.

Ambil posisi berbaring pada kursi panjang yang biasanya sudah menjadi satu set dari barbell, kemudian pegang besi selebar bahu dan angkat sejajar dengan dada.