Ingin Membentuk Otot Dada Agar Lebih Besar dan Lebar, Lakukan 5 Gerakan Ini Secara Rutin

Turunkan barbell perlahan-lahan dengan menekuk siku tangan hingga otot dada terasa kencang, kemudian dorong kembali barbell keatas ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini setidaknya 7 kali atau semampunya saja, jangan terlalu memaksakan diri ketika mengangkat barbell agar dapat terhindar dari cidera. 

Baca Juga: Ingin Tau Makanan yang Tepat untuk Mencapai Kehidupan Seks yang Maksimal, Simak Disini

3. Dumbbell Bench Press

Dumbbell adalah alat berupa beban yang dapat dipegang menggunakan satu tangan saja.

Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan memegang dua buah dumbbell pada masing-masing tangan kanan dan kiri.

Kemudian ambil posisi berbaring pada kursi, buat lebar tangan disamping bahu dan sejajarkan posisi dumbbell dengan dada.

Kemudian gerakan turun naik dumbbell hingga terasa otot-otot dada kencang dan berkontraksi. Lakukan gerakan ini hingga 15 kali atau sesuai kemampuan.

Baca Juga: Sering Mendengar Istilah ADHD, Apa yang Dimaksud Dengan ADHD dan apa Saja yang Perlu Diketahui?

4. Cable Crossover