PORTALKALTENG – Memiliki tubuh yang atletis dan bagus adalah impian bagi kebanyakan pria, namun sebagian orang beranggapan untuk mendapatkan tubuh yang atletis cukup hanya dengan olahraga lari saja, atau melatih otot lengan saja.
Padahal melatih otot dada adalah hal yang penting agar tubuh terlihat lebih besar dan atletis.
Terlebih memiliki dada yang bidang dan lebar dipercaya mampu meningkatkan rasa percaya diri bagi siapa saja yang memilikinya.
Namun impian memiliki dada yang lebih berisi harus dibarengi dengan usaha dalam membentuknya.
Tanpa dilatih, otot dada tidak akan bisa terbentuk dan berkembang dengan sendirinya.
Sebagian mungkin masih bingung apa saja yang harus dilakukan untuk otot dada, karena otot dada adalah salah satu bagian dari otot besar yang memerlukan waktu lama untuk bisa membentuknya.
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan dalam melatih otot dada agar bisa terbentuk menjadi lebih besar dan lebar.
1. Push-Up
Gerakan yang paling sederhana dan bisa dilakukan dimana saja dalam hal pembentukan otot dada dalah dengan cara push-up.
Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi tubuh menghadap ke lantai, letakkan kedua telapak tangan ke lantai dan sejajarkan dengan bahu, tidak terlalu lebar dan tidak terlalu sempit.
Turunkan badan hingga hampir menyentuh permukaan lantai, rasakan beban tubuh tertahan hingga membuat otot dada terasa kencang dan berkontraksi, kemudian dorong kembali badan ke posisi semula.
Lakukan gerakan turun naik ini sebanyak 15 kali atau semampunya saja dan jangan berlebihan.
2. Barbell Bench Press
Baca Juga: Tidak Kalah Dengan Daging-Dagingan, 5 Bahan Makanan Nabati Ini Mengandung Protein yang Tinggi
Bagi yang suka pergi ke tempat fitness atau gym, tentu tidak asing dengan sebuah alat yang bernama barbell.
Sesuaikan beban pada kedua sisi barbell dengan kemampuan masing-masing, jangan terlalu berat dan jangan pula terlalu ringan.
Ambil posisi berbaring pada kursi panjang yang biasanya sudah menjadi satu set dari barbell, kemudian pegang besi selebar bahu dan angkat sejajar dengan dada.
Turunkan barbell perlahan-lahan dengan menekuk siku tangan hingga otot dada terasa kencang, kemudian dorong kembali barbell keatas ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini setidaknya 7 kali atau semampunya saja, jangan terlalu memaksakan diri ketika mengangkat barbell agar dapat terhindar dari cidera.
Baca Juga: Ingin Tau Makanan yang Tepat untuk Mencapai Kehidupan Seks yang Maksimal, Simak Disini
3. Dumbbell Bench Press
Dumbbell adalah alat berupa beban yang dapat dipegang menggunakan satu tangan saja.
Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan memegang dua buah dumbbell pada masing-masing tangan kanan dan kiri.
Kemudian ambil posisi berbaring pada kursi, buat lebar tangan disamping bahu dan sejajarkan posisi dumbbell dengan dada.
Kemudian gerakan turun naik dumbbell hingga terasa otot-otot dada kencang dan berkontraksi. Lakukan gerakan ini hingga 15 kali atau sesuai kemampuan.
Baca Juga: Sering Mendengar Istilah ADHD, Apa yang Dimaksud Dengan ADHD dan apa Saja yang Perlu Diketahui?
4. Cable Crossover
Gerakan yang satu ini membutuhkan dua buah cable yang dipegang menggunakan tangan kanan dan kiri.
Ambil posisi berdiri ditengah-tengah cable yang terpasang pada alatnya, kemudia condongkan badan sedikit kedepan dengan posisi dada sedikit dibusungkan.
Dorong cable kedepan dada secara menyilang dan bergantian kanan kiri. Lakukan berulang semampunya dengan menyesuaikan beban angkatan tidak terlalu berat agar mengurangi resiko cidera.
Selain untuk membentuk otot dada pada pria, geraka ini juga sangat bagus bagi para wanita yang ingin mengencangkan payudaranya.
5. Seated Chest Press
Menggunakan mesin olahraga ini harus diatur dahulu berapa jumlah beban yang ingin digunakan, kemudian posisikan badan dengan duduk pada kursi yang sudah tersedia.
Tegapkan punggung dan sedikit busungkan dada, kemudian pegang pegangan beban dan dorong secara perlahan kedepan.
Ulang gerakan mendorong tersebut paling tidak sebanyak 15 kali atau semampunya saja.
Itulah lima macam gerakan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada agar menjadi lebih besar dan lebar.
Baca Juga: Tips Menjadi Content Creator, Salah Satu Pekerjaan yang Tidak Mengharuskan untuk Masuk ke Kantor
Tentu melakukannya tidak bisa instan melainkan melakukannya dengan konsisten agar bisa mendapatkan apa yang diinginkan.***