PORTALKALTENG - Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang sangat penting dilakukan agar kondisinya tetap sehat dan normal dan hindari menggunakan kacamata terlalu dini.
Sebenarnya untuk menjaga kesehatan mata tidaklah sulit, dengan menghindari kebiasaan buruk misalnya membaca di tempat gelap dan tidak terlalu lama menatap layar gadget.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut anda dapat menjaga kesehatan mata secara alami.
11 cara mudah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata seperti yang dilansir Portalkalteng dari sehataqua.co.id sebagai berikut :
Baca Juga: Jadwal Tayang Acara TRANS 7 Sabtu 28 Mei 2022, Ada Jejak Si Gundul dan Program TV Menarik Laninnya
1. Pencahayaan ruangan yang cukup
Kebiasaan membaca di tempat gelap merupakan hal yang harus dihindari karena kondisi cahaya redup menyebabkan mata lelah dan kering karena jarang berkedip.
Pencahayaan ruangan disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan mata masing-masing.
2. Hindari menatap layar gadget terlalu lama
Membatasi penggunaan gadget dengan mengistirahatkan penggunaannya setiap 20 menit sekali dapat sangat membantu menjaga kondisi kesehatan mata.
Pantulan cahaya dari gadget berdampak buruk karena menyebabkan mata lelah, tegang dan kering.
Akibatnya mata akan mengalami gangguan seperti pandangan kabur, sakit kepala, nyeri leher dan punggung.
Baca Juga: Prediksi Orlando City SC vs FC Dallas : Head to Head, Susunan Pemain, Skor Akhir dan Live Streaming
3. Menggunakan kacamata hitam saat diluar ruangan
Paparan radiasi dari sinar UV tidak hanya berbahaya bagi kulit tapi juga menyebabkan resiko katarak, degenerasi makula bahkan kanker mata.
Sehingga perlu adanya perlindungan bagi mata ketika keluar rumah di cuaca terik dengan menggunakan kacamata hitam berkualitas baik.
4. Melakukan senam mata
Senam ini dilakukan untuk menjaga kesehatan otot mata, dilakukan dalam posisi duduk yang nyaman kemudian menutup kedua mata.
Gerakan mata keatas sejauh yang dapat dilakukan tahan beberapa saat, lalu turunkan pandangan kebawah, ulangi beberapa kali.
Baca Juga: Latihan Soal Essay Jaringan Komputer SMK Kelas 10 Multimedia dan Teknik Komputer Jaringan
buka mata dan lihatlah sekitar, ulangi proses tersebut dengan gerakan bola mata kekanan dan kekiri.
Setiap selesai dengan satu gerakan kembali buka mata dan lihat sekitar, lanjutkan proses dengan gerakan diagonal dari kanan atas ke kiri bawah dan sebaliknya.
Terakhir, pejamkan mata dengan kencang lalu berkediplah beberapa kali.
5. Tidur yang cukup
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh tidur cukup juga berdampak baik bagi kesehatan mata, ketika kurang tidur mata akan lelah.
Menyebabkan menurunnya pengelihatan secara perlahan, selain itu juga menyebabkan mata merah, kering dan gatal karna tidak menghasilkan air mata yang cukup.
Baca Juga: Terkuak, Inilah Penyebab 105 Orang PNS yang Lulus tahun 2021 Mengundurkan Diri
6. Olahraga Teratur
Olahraga teratur untuk menjaga berat badan termasuk cara menjaga kesehatan mata, pasalnya orang dengan berat badan berlebih diketahui lebih beresiko terkena penyakit mata.
7. Makan makanan bergizi
Makanan bergizi yang kaya akan vitamin A, C, E, asam lemak omega-3, zink dan karotenoid sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.
Contohnya wortel, jeruk, sayuran hijau, telur, ikan salmon, kacang-kacangan dan lainnya.
8. Cukup Minum
Mengkonsumsi air mineral yang cukup membuat cairan tubuh terjaga sehingga produksi air mata juga seimbang untuk menjaga mata agar tetap lembab dan sehat.
Baca Juga: HABIS! Tiket Indonesia Open 2022 Ludes Diburu, Pecinta Bulutangkis Siap Ramaikan Istora Senayan
9. Menggunakan kontak lensa kualitas baik
Apabila menggunakan kontak lensa perlu benar-benar di perhatikan kualitasnya baik, agar mata terhindar dari infeksi.
Setiap akan memakai dan melepas kontak lensa pastikan tangan atau alat yang digunakan dalam keadaan bersih dan sudah dicuci.
Cairan lensa harus diganti secara teratur, dan hindari penggunaannya saat tidur atau maksimal 8 jam karna tumpukan protein dapat mengaburkan pengelihatan.
10. Mengenakan kacamata renang
Bagi yang hobi berenang sangat disarankan untuk menggunakan kacamata renang agar terhindar dari resiko iritasi dan alergi akibat bakteri dan zat kimia dalam air.
Baca Juga: Video Viral 16 Detik Diduga Diperankan Artis Lokal Kalimantan Tengah Tersebar di Media Sosial
11. Rutin memeriksa mata
Pemeriksaan rutin mata sebaiknya dilakukan 2 tahun sekali, sedangkan bagi yang berusia lebih dari 40 tahun baiknya setahun sekali.
Tujuannya adalah mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia agar jika ditemukan adanya penyakit dapat terdeteksi sedini mungkin.
Itulah 11 cara menjaga kesehatan mata yang bisa dilakukan agar mata kita tetap sehat. ***