PORTALKALTENG - Sistem Kebut Semalam (SKS ) ini merupakan metode belajar yang sering dilakukan para pelajar dan mahasiswa sebelum ujian.
Sistem yang menjadi "Jurus pamungkas" sebagian orang dalam belajar untuk mempersiapkan ujian dalam waktu semalam saja.
Harus diakui bahwa SKS bukanlah sistem belajar yang efektif sebab seiring berjalannya siang hingga malam, kinerja otak menurun secara signifikan.
Jadi, dengan belajar SKS Anda pada dasarnya berenang ke hulu dan melawan ritme alami tubuh Anda sebab efisiensi kognitif puncak terjadi jauh lebih awal di siang hari.
Larut malam di perpustakaan, banyak minuman energi atau kopi dan catatan kelas dari bulan lalu, pasti Anda akan dapat lulus ujian jika Anda hanya menghabiskan 24 jam ke depan untuk fokus pada materi.
Sayangnya, penundaan dan kurang tidur lebih berbahaya daripada kebaikan seperti yang disampaikan seorang pakar dari Texas A&M College of Medicine menjelaskan dengan tepat seberapa besar efek begadang itu bagi Anda dan kinerja Anda.
Otak yang kurang tidur tidak berfungsi
Kita semua mungkin akan mengalami kurang tidur di beberapa titik dalam hidup kita, baik disengaja atau tidak.
Namun, jika menurut Anda tetap terjaga sepanjang malam bermanfaat bagi kebiasaan belajar Anda, pikirkan lagi.
Baca Juga: Sering Mendengar Istilah ADHD, Apa yang Dimaksud Dengan ADHD dan apa Saja yang Perlu Diketahui?
"Efek kurang tidur pada memori kerja sangat mengejutkan, otak Anda kehilangan efisiensi dengan setiap jam kurang tidur." kata David Earnest, PhD, seorang profesor di Texas A&M College of Medicine yang mempelajari ritme sirkadian (jam tubuh 24 jam kita).
Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur di malam hari agar tubuh dan otak berfungsi normal.
Jadi, jika Anda begadang sepanjang malam, melewatkan jumlah tidur yang disarankan, otak Anda akan sama lelahnya menyebabkan penurunan tajam dalam kinerja untuk tugas-tugas pembelajaran dan memori tertentu.
Tidur sepanjang malam mengaktifkan memori jangka pendek, bukan jangka panjang
Mari kita hadapi itu, kita hanya begadang ketika kita tertinggal dan mencoba mengejar informasi atau proyek dengan cepat.
Baca Juga: Samuel L Jackson, Aktor Kawakan yang akan Terima Penghargaan Chairmans Award dari NAACP
Tetapi dengan cepat mencoba menjejalkan informasi ini ke dalam otak kita hanya menggunakan ingatan jangka pendek dan ingatan jangka panjang adalah yang kita butuhkan untuk mengingat dan menyimpan sebagian besar fakta.
"Saat kami mencoba mempelajari informasi dengan cepat, kami hanya mengaktifkan memori jangka pendek," kata Earnest.
"Jenis memori ini padam dengan cepat. Jika Anda tidak 'menggunakan kembali' informasi, informasi itu menghilang dalam beberapa menit hingga beberapa jam. Menjejalkan tidak memungkinkan informasi untuk berasimilasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. , yang penting untuk berkinerja baik pada proyek atau ujian."jelasnya.
Ingat masalah memori jangka pendek Dory di Finding Nemo? Itu otak Anda di sepanjang malam.
SKS? Gunakan, atau Hilangkan
Earnest mengatakan belajarlah sedikit demi sedikit, jauh sebelum ujian, adalah taruhan terbaik Anda untuk mencapai nilai yang baik. Dengan kata lain, gunakan atau Anda akan kehilangannya.
"Tidak ada gunanya mempersiapkan diri24 jam ujian sebelumnya, metode belajar yang optimal adalah tetap mengetahui hal-hal dan mempersiapkan diri dengan belajar dalam bagian-bagian kecil (20 hingga 30 menit), beberapa kali per hari, tiga hingga empat hari sebelum ujian." jelas Earnest.
"Dengan membaca informasi berkali-kali, Anda' memungkinkan otak Anda untuk memindahkan fakta-fakta itu ke memori jangka panjang untuk ingatan yang lebih baik." ujarnya.
"Saya memberi tahu mahasiswa kedokteran kami bahwa latihan verbal adalah yang memindahkan konten dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang," lanjut Earnest.
Baca Juga: Final Piala Asia Wanita AFC India 2022, Siapakah yang Lebih Tangguh, Taeguk Ladies atau Steel Roses
Mengulangi informasi, baik dengan suara keras atau verbalisasi dalam pikiran Anda, membantu memacu proses ini ke depan.
Belajar lebih awal untuk retensi yang lebih baik
Seiring berjalannya waktu, otak juga menjadi lebih lelah dengan ritme harian dalam kinerja kognitif ini dikendalikan oleh jam tubuh kita, dan kinerja untuk belajar dan memori lebih tinggi pada pagi dan siang hari, bukan larut malam.
“Seiring berjalannya siang hingga malam, kinerja otak menurun secara signifikan, jadi, dengan belajar sepanjang malam, Anda pada dasarnya berenang ke hulu dan melawan ritme alami tubuh Anda. Efisiensi kognitif puncak terjadi jauh lebih awal di siang hari." kata Earnest.
Baca Juga: Ingin Tau Makanan yang Tepat untuk Mencapai Kehidupan Seks yang Maksimal, Simak Disini
Daripada begadang semalaman, Earnest merekomendasikan untuk belajar sebanyak mungkin sampai waktu tidur dan bangun pagi-pagi sebelum ujian untuk mempelajari materi lagi.
“Tidur meremajakan dengan memberikan kesempatan bagi metabolisme, tubuh dan otak untuk melambat dan pulih, dan sangat penting untuk tidak melewatkannya." ujarnya.
Singkirkan mentalitas SKS
Sangat mudah untuk menjadi kewalahan dengan tugas di depan Anda, terutama karena hanya ada begitu banyak jam dalam sehari untuk mencapai tujuan kita.
"Masalahnya adalah masyarakat kita berpikir dalam gigitan yang sehat," kata Earnest.
Baca Juga: Ingin Berkunjung ke Kalimantan, Simak Sejumlah Pantangan Sebelum Menjelajah
“Kami percaya kami dapat memahami informasi pada menit terakhir, yang tidak bijaksana. “Jika kebiasaan ini kita pertahankan di perguruan tinggi, itu akan berdampak besar pada kita baik secara akademis maupun pribadi. Membangun kebiasaan baik sejak dini adalah kunci sukses." tutupnya.***