Network
PORTALKALTENG - Dikutip dari Kanal Yotube Dunia Ade Rai, cara latihan beban yang benar agar pembentukan otot maksimal.
Video yang tayang pada 21 mei 2022 dengan judul 'BUKAN SOAL BERAPA BANYAK DAN BERAPA BERAT YANG BISA DIANGKAT!' menjelaskan tentang berikut ini.
High intensity dalam latihan beban agar pembentukan otot atau masa otot bertambah dengan maksimal.
HIT atau High intensity adalah terminologi yang di pakai untuk menentukan kualitas pendekatan latihan kita bagus atau tidak.
Intensitas tinggi atau high intensity dalam latihan beban adalah bukan berapa banyak, berapa berat, atau berapa lama kita melakukan angkat beban tetapi lebih kepada berapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan.
Tujuannya adalah bukan memindahkan satu beban dari titik A ke titik B tetapi adalah kepada seberapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan
Contohnya adalah, ketika kita melakukan angkat beban seberat 10 kg dengan cara yang benar maka stres yang diterima oleh otot juga akan 10 kg.
Namun ketika kita memaksakan mengangkat beban lebih berat misalnya 20 kg dengan strategi agar kita bisa mengangkatnya, maka stres yang diterima oleh otot tidak sampai 20 kg.
Siasatnya adalah dengan latihan one part at a times agar bisa memfokuskan otot yang kita latih, sehingga tidak terjadi weak point.
Caranya adalah dengan memberikan kesempatan kepada otot yang tidak dominan atau yang lemah agar mendapatkan porsi latihannya sendiri dan tidak digabung dengan latihan otot yang dominan.
Baca Juga: 5 Macam Gerakan Untuk Mendapatkan Otot Kaki Seperti Kaki Binaraga, Simak Penjelasannya Berikut ini
Misalnya kita melakukan latihan barbel dengan kedua belah tangan, kebanyakan dari kita tangan kanan lebih kuat dari pada tangan kiri, dan ketika melakukan angkatan bersamaan maka tangan kiri akan mengikuti yang kanan.
Nah untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka lakukanlah latihan yang sesuai dengan bagian yang lemah terlebih dahulu, agar nanti yang lebih dominan bisa mengikuti bagian terlemah dahulu untuk baru yang dominan bisa menambah beban lagi.
One part at a time, adalah misalnya latihan kaki, maka lakukanlah latihan kaki kiri atau kaki kanan masing-masing tidak berbarengan, adalah salah satu strategi yang tepat, karena konsep dari pembentukan otot adalah symetry and propotional.
Itulah yang Portalkalteng kutip dari Youtube Dunia Ade Rai untuk kalian, video lengkapnya ada [disini].***
